Bols tibétains : comment ils m’ont aidé à apaiser mon esprit agité

J’ai fermé les yeux. J’ai lancé un enregistrement. Et c’est arrivé. Le silence. Pas celui du dehors, celui du dedans. Pour la première fois depuis longtemps, mon esprit s’est arrêté.

Avant cela, j’avais lutté pendant des années avec la méditation. Rester assis en silence et « ne pas penser » ? Impossible. Mon esprit revenait sans cesse aux tâches à accomplir, aux soucis, aux idées. À tout, sauf à l’instant présent.

Puis j’ai découvert les bols tibétains.

Un son qui contient tout un univers

À la première écoute d’un bol, on entend un seul son. Long. Fluide. Apparemment simple.

Mais essayez de l’écouter vraiment.

Soudain, vous entendrez davantage. De subtiles variations. De petits changements. Une ondulation presque imperceptible, quelque part au fond de ce son.

« Les sons des bols sont souvent très longs ; ils se répandent dans l’espace pendant plusieurs minutes. On dirait un seul son, mais en écoutant attentivement, on commence à percevoir de petites variations. Chaque mouvement, chaque résonance a son histoire. »

— Pavel Szabo

Ce son apparemment simple ? C’est tout un microcosme.

Et l’écouter, c’est être véritablement ici. Maintenant. Présent.

Ce qui se passe quand j’écoute les bols

Aujourd’hui, j’ai mon rituel. Je lance Temple Sounds sur YouTube. Je ferme les yeux. Et je me laisse porter.

Je n’ai pas besoin de lutter avec mon esprit. Je n’ai pas besoin de m’imposer le silence. Le son s’en charge pour moi.

Après quelques minutes, je sens un changement. Mes épaules s’abaissent. Ma mâchoire se détend. Ma respiration ralentit. Et soudain, tout devient… plus simple.

Parfois, j’écoute aussi les bols en travaillant. Ou en lisant. Simplement en fond sonore. Et cela fonctionne.

Voici les deux enregistrements que j’écoute le plus souvent :

Ce n’est pas seulement une impression. La science le confirme.

Pendant longtemps, je me suis demandé : est-ce seulement un placebo ? Est-ce que j’invente tout cela ?

Puis j’ai découvert des recherches.

Une étude de 2017 : après une méditation avec des bols, les participants présentaient nettement moins de tension, de fatigue et d’anxiété. Et le plus intéressant ? Les débutants obtenaient de meilleurs résultats que les personnes habituées à méditer. (étude)

Une autre recherche s’est intéressée aux ondes cérébrales. Pendant l’écoute des bols, l’activité des ondes thêta, associées à la relaxation profonde, est passée à 251 % de son niveau habituel.

Et encore une autre : 20 minutes avec des bols contre 20 minutes en silence. Les bols l’emportaient. Une relaxation plus profonde. Moins de stress. Un meilleur fonctionnement cardiaque. (étude)

Alors non, cela ne se passe pas seulement dans ma tête.

Pourquoi cela fonctionne-t-il ?

C’est là que cela devient fascinant.

Chaque bol présente de petites irrégularités. Elles lui font émettre simultanément deux fréquences légèrement différentes. Ces fréquences se rencontrent et créent cette « ondulation » caractéristique, ce doux va-va-va que l’on entend.

On appelle cela des battements monauraux.

Le cerveau y réagit. Il commence à se synchroniser avec ce rythme. Il ralentit. Il s’apaise.

C’est comme si quelqu’un massait doucement votre esprit avec du son.

Parfois, les vibrations sont si fortes que mes dents s’entrechoquent légèrement. Vraiment. C’est une sensation étrange, mais belle. Les bols m’ont fait prendre conscience de ma sensibilité aux vibrations infimes. Et de la puissance inattendue que peuvent avoir même les plus subtiles.

Une histoire qui m’a surpris

Voici quelque chose auquel je ne m’attendais pas.

Quand j’ai commencé à m’intéresser davantage aux bols, j’ai découvert que leur véritable histoire était très différente de ce que j’imaginais.

Les bols en bronze existent dans l’Himalaya depuis des siècles. Des maîtres forgerons népalais les fabriquaient à la main, à coups de milliers de frappes de marteau. Chaque pièce est unique.

Mais savez-vous à quoi ils servaient à l’origine ?

À contenir de la nourriture. Ou à conserver des céréales.

Les faire « chanter » en frottant leur bord avec une mailloche est une technique relativement récente. Les bols ne sont arrivés en Occident que dans les années 1970. C’est là qu’ils sont devenus des instruments de méditation.

Pour moi, cela ne leur enlève rien de leur charme. Bien au contraire.

J’aime l’idée qu’un objet aussi ordinaire qu’un bol puisse avoir un effet aussi profond sur l’esprit humain. Que la beauté et la force se cachent dans les choses les plus simples.

Comment commencer, plus facilement que vous ne le pensez

Vous n’avez rien à acheter. Nulle part où vous rendre.

Commencez comme moi, avec un enregistrement.

Lancez l’une des vidéos ci-dessus. Trouvez un endroit calme. Fermez les yeux.

Et écoutez simplement.

Vous n’avez pas besoin de « bien méditer ». Rien de particulier à faire. Restez simplement avec le son. Laissez-le vous porter.

Si cela vous convient, vous pouvez aller plus loin.

Musicothérapie : un enregistrement est un excellent début, mais l’expérience en direct est incomparable. Les vibrations traversent le corps d’une façon qu’un haut-parleur ne peut reproduire. Je connais notamment Joanna, à Ostrava, qui propose de très belles séances individuelles de musicothérapie avec les bols. La force d’une telle séance me surprend à chaque fois.

Livre : si vous souhaitez en savoir plus, je recommande The Mastery Book of Himalayan Singing Bowls d’Emile de Leon. Percussionniste professionnel, il a consacré 16 ans à l’étude des bols. Il a sorti plusieurs albums sous le label Temple Sounds : ce sont justement ses enregistrements que j’écoute le plus souvent.

Votre propre bol : il en existe plusieurs types, de formes, de tailles et de sonorités différentes. Pour débuter, les petits bols à parois droites offrent une large palette de sons et restent accessibles. Faites confiance à vos oreilles. Un bon bol possède un son riche qui résonne longtemps.

Pourquoi j’en parle

Les sonorités tibétaines m’ont toujours attiré.

En tant que musicien, je suis fasciné par l’effet du son sur le corps et l’esprit. Avec le sitar, c’est le raga, une mélodie qui « colore » les émotions. Avec les bols, ce sont les vibrations et les résonances.

Pour moi, les deux sont une forme de soin par le son.

Tous deux m’ont rapproché de ce que je cherche dans la musique : le calme, la présence, quelque chose de plus grand que moi.

« Je crois que les bols tibétains ont un effet très puissant sur la santé et l’équilibre psychique. Ils apaisent incroyablement et peuvent aider tout esprit agité. »

— Pavel Szabo

Y compris le mien.